Un metodo, non
una scheda fotocopiata.
Ogni percorso parte da una valutazione vera: il tuo obiettivo, il tuo tempo a disposizione, il tuo storico sportivo ed eventuali infortuni. Poi costruiamo insieme un programma che puoi davvero sostenere — non un format standard.
Chi sono
Giovanni Ducoli
Personal Trainer certificato
Sono Giovanni Ducoli, personal trainer certificato con oltre 10 anni di esperienza nel preparare persone di ogni livello: da chi non ha mai messo piede in palestra a chi si allena per una gara. In questi anni ho seguito impiegati che dovevano rimettersi in movimento dopo anni di sedentarietà, neo-genitori con poco tempo a disposizione, e atleti amatoriali nella preparazione a una competizione specifica.
Il mio approccio parte sempre da una domanda semplice: cosa puoi realisticamente sostenere, con la vita che hai adesso? Un programma perfetto sulla carta ma impossibile da seguire non serve a niente. Per questo costruisco percorsi graduali, con progressioni misurabili, e li aggiorno costantemente in base a come rispondi davvero — non in base a un calendario prestabilito.
Non prometto risultati in poche settimane e non uso diete drastiche o protocolli "miracolosi": lavoro sulla tecnica, sulla costanza e su una progressione di carichi che ha senso per il tuo corpo, così i risultati restano anche dopo la fine del percorso.
10+
anni di esperienza
300+
persone allenate
97%
rinnova il percorso
- Diploma Nazionale Allenatore - Personal Trainer (C.S.AI.n / CONI)
- Diploma Nazionale Educatore - Alimentazione e Integrazione Sportiva (C.S.AI.n / CONI)
Certificazioni
I diplomi che attestano la mia formazione, rilasciati da C.S.AI.n, Ente di Promozione Sportiva riconosciuto dal CONI.
Diploma Nazionale Allenatore - Personal Trainer
C.S.AI.n · Ente di Promozione Sportiva riconosciuto dal CONI
Diploma Nazionale Educatore - Alimentazione e Integrazione Sportiva
C.S.AI.n · Ente di Promozione Sportiva riconosciuto dal CONI
Come lavoro
Nessuna scheda standard: ogni percorso segue lo stesso metodo in 5 fasi, applicato al tuo caso specifico.
Prima chiacchierata
Parliamo del tuo obiettivo, del tempo che puoi dedicare all'allenamento, del tuo storico sportivo e di eventuali infortuni o limitazioni. Serve a me per capire da dove partire, e a te per capire come lavoro.
Valutazione iniziale
Analisi posturale, test di mobilità e forza, misurazioni corporee. Non è un dettaglio: è il punto di partenza oggettivo su cui costruisco tutto il programma e su cui misuriamo i progressi reali.
Programmazione personalizzata
Scheda organizzata a blocchi, con una progressione di carichi pensata per il tuo livello e per l'attrezzatura che hai davvero a disposizione — palestra, casa o all'aperto.
Allenamento e correzione tecnica
Sessioni guidate dal vivo oppure revisione video per chi si allena da remoto. La tecnica corretta viene prima del carico: è quello che ti permette di allenarti senza infortunarti.
Monitoraggio e aggiustamenti
Check ogni 4-6 settimane con foto, misure e riscontro su come ti senti. La scheda si aggiorna in base ai tuoi progressi reali, non a un calendario fisso deciso a tavolino.
Servizi
Ogni percorso è disponibile in presenza a Milano, a domicilio o online con revisione video, in base a cosa funziona meglio per te.
Dimagrimento
Percorso combinato di allenamento e abitudini alimentari per perdere massa grassa in modo sano e duraturo, senza diete drastiche.
- Valutazione iniziale di composizione corporea
- Programma cardio + forza, non solo cardio
- Indicazioni alimentari di base (non sostituiscono un piano nutrizionale medico)
- Check periodico di peso e misure
Per chi è: Chi vuole perdere peso senza perdere anche massa muscolare e senza effetto yo-yo.
Tonificazione
Programma mirato per rassodare e definire la muscolatura, con o senza attrezzi, calibrato sui tempi che hai davvero.
- Scheda a corpo libero o con sovraccarichi leggeri/medi
- 2-3 sedute a settimana, adattabili alla tua routine
- Focus su postura e definizione muscolare
- Aggiornamento della scheda ogni 4-6 settimane
Per chi è: Chi vuole rassodare senza puntare necessariamente a un'ipertrofia importante.
Massa muscolare
Programmazione di forza e ipertrofia periodizzata, con gestione del volume e dell'intensità nel tempo.
- Programmazione a mesocicli con progressione di carico
- Gestione di volume, intensità e recupero
- Indicazioni di base su surplus calorico e apporto proteico
- Revisione tecnica sugli esercizi principali
Per chi è: Chi ha già una base di allenamento e vuole crescere in modo strutturato, non casuale.
Preparazione atletica
Allenamento specifico per migliorare la performance in uno sport o in vista di una gara.
- Test delle capacità condizionali (forza, resistenza, mobilità)
- Programmazione specifica per lo sport praticato
- Lavoro mirato sulla prevenzione degli infortuni
- Periodizzazione in vista di gare o stagione agonistica
Per chi è: Atleti amatoriali o agonisti che vogliono migliorare la performance in modo mirato.
Perché scegliermi
Percorsi davvero personalizzati
Nessuna scheda standard scaricata da internet: ogni programma nasce dalla tua valutazione e viene aggiornato in base a come rispondi.
Contatto diretto tra una sessione e l'altra
Per dubbi su un esercizio, un fastidio o un imprevisto, mi scrivi su WhatsApp e ti rispondo io, non un assistente.
Progressione graduale e sostenibile
Niente promesse impossibili in poche settimane: lavoro su una progressione che il tuo corpo può reggere, così i risultati restano.
Attenzione alla tecnica
Specialmente se sei alle prime armi o hai avuto infortuni, la tecnica corretta viene prima del carico: è quello che ti protegge nel tempo.
Risultati
Una trasformazione reale seguita passo passo: stessa persona, stessa costanza, un percorso costruito insieme.
40 giorni di percorso
Profilo laterale
Profilo laterale
Foto pubblicate con il consenso della cliente. I risultati variano da persona a persona in base a punto di partenza, costanza e caratteristiche individuali.
Cosa dicono di me
“Avevo già provato altre volte da sola senza risultati stabili. Con Giovanni ho capito che il problema non era la forza di volontà ma la programmazione: in 6 mesi ho perso peso senza mai sentirmi allo stremo.”
Alessia
Dimagrimento
“Mi allenavo già da un paio d'anni ma ero fermo. Con una programmazione vera, a blocchi, ho ricominciato a fare progressi che con le schede trovate online non riuscivo più a ottenere.”
Marco
Massa muscolare
“Mi preparavo per la mia prima mezza maratona. Il lavoro sulla prevenzione infortuni è stato decisivo: sono arrivata al traguardo senza i fastidi al ginocchio che mi avevano fermata l'anno prima.”
Elena
Preparazione atletica
Domande frequenti
No. Molte delle persone che seguo partono da zero. La valutazione iniziale serve proprio a costruire un programma adatto al tuo livello attuale, qualunque esso sia.
Contattami
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